مرجع تخصصی سلامت و زیبایی

شوره سر یک میکروب طبیعی در پوست سر است. و یک بیماری پوستی شایع است که سبب پوسته پوسته شدن پوست سر می شود. پوسته های تولید شده در کف سر اغلب ریزش می کند و لکه‌های سفیدی روی شانه افراد بر جای می گذارد. حدود 50 درصد افراد مبتلا به شوره سر هستند. موثر ترین روش برای درمان و کنترل شوره سر استفاده از شامپو ضد شوره و درمان پوست سر است.

شوره سر و درماتیت سبورئیک چهره ای از درگیری قارچی و یک بیماری پوستی می باشد و نزدیک به نیمی از جمعیت جهان را تحت تاثیر قرار می دهد. اگر شما از این عارضه رنج می برید یا می دانید کسی دچار این بیماری شده است مهم است که در مورد علل، کنترل و رفع آن بیشتر بدانید.

شوره سر یک عارضه غیر التهابی از پوسته ریزی سر می باشد که ممکن است با خارش همراه باشد در حالیکه درماتیک سبورئیک یه عارضه التهابی به همراه قرمزی، خارش و پوسته ریزی است. شامپو ضد شوره سر مناسب می تواند به رفع و یا کاهش این علائم کمک شایانی کند.

شوره سر زمانی اتفاق می افتد که پروسه تجدید ساختار سلول سر پوست شما کوتاه می شود که این امر منجر به ریزش سریع سلول های پوست می شود که این امر با عوامل دیگری ترکیب می شود و شوره سر را بوجود می آورد.

دانشمندان و متخصصین پوست به این باور رسیده اند که موهایی دارای شوره که روی پوست سر ما  قرار دارند، باعث آسیب موهای سالم سطح پوست می شوند. واقعیت این است که سطح پوست رو به ضعیف شدن می رود. این بدان معناست که محافظت پوست در برابر الیاف مو بسیار کمتر می شود و باعث ریزش مو می شود.

شواهد رو به رشدی وجود دارد که نشان می دهد که التهاب پوست سر در رایج ترین اختلالات پوستی دچار ریزش مو، شوره سر، خشکی پوست، خارش و حساسیت می شود.

دانشمندان و متخصصین پوست به این باور رسیده اند که موهایی دارای شوره که روی پوست سر ما  قرار دارند، باعث آسیب موهای سالم سطح پوست می شوند. واقعیت این است که سطح پوست رو به ضعیف شدن می رود. این بدان معناست که محافظت پوست در برابر الیاف مو بسیار کمتر می شود و باعث ریزش مو می شود.

همانطور که خارش یکی از علائم اصلی شوره سر است، همین امر باعث آسیب فیزیکی بیشتری به پوست سر می شود و باعث تضعیف تارهای مو و ریزش در ناحیه میانی سر می شود. شوره سر را می توان با کنترل و رفع شوره های خشک و چرب سر با شامپو ضد شوره کنترل کرد.
رطوبت رسانی عمقی به پوست سر به کاهش پوسته پوسته شدن و ایجاد شوره سر کمک می کند. و همچنین شامپو مناسب شوره به افزایش فعالیت های میکرو ارگانیسم های مفید پوست سر کمک می کند.

عوامل ایجاد شوره سر می تواند از عوامل ژنتیکی و وضیعت آب و هوای متفاوت، شرایط فیزیکی و عاطفی، تغییرات هورمونی نشات بگیرد.
در درمان شوره سر لازم به ذکر است درمانی که انتخاب می‌شود نه تنها باید نشانه های ظاهری را از بین ببرد بلکه به ترمیم لایه های داخلی پوست نیز بپردازد. با توجه به سه عامل ایجاد شوره سر (سبوم، مالاسزیا و حساسیت های فردی) روش های گوناگونی برای درمان آن ارائه شده که یک راه ممکن است علت را درمان کند و راه دیگر نشانه های شوره سر را از بین برد.

درمان علت به این معنی خواهد بود که قارچ روی پوست از بین رود و یا ترشح سبوم سرکوب شود و . و از بین بردن نشانه ها نیز به این معنی است که از عوامل تسکین دهنده التهاب و یا عواملی که مانع تکثیر زیاد سلولی هستند استفاده شود.

مواد تشکیل دهنده مواد شامپو ضد شوره در عملکرد اختصاصی آنها که کنترل و رفع شوره های خشک و چرب سر، از بین برنده عوامل می و قارچی مولد شوره و افزایش فعالیت های میکروارگانیسم های مفید پوست سر می باشد.

طریقه مصرف شامپو های ضد شوره : مقدار مناسب از شامپو را بر روی پوست سر ریخته و 2 تا 3 دقیقه ماساژ دهید. حداقل 3 بار در هفته استفاده شود.

تعریق بیش از حد بدن اغلب با حالات استرس، چاقی بیش از حد، فعالیت نامتناسب هورمون ها، کمبود تغذیه بدنی گردش خون ضعیف در ارتباط است. برخی از بیماری‌ها سبب تعریق بیش از حد می شوند. که می توان دیابت، تب، یائسگی را نام برد. مشکل تعریق در هرجایی از بدن می‌تواند بروز کند مانند زیر بغل، گردن، پاها، پیشانی و پوست سر. 

تعریق بیش از حد بدن علاوه بر بوی ناخوشایندی که دارد و ظاهر نامتناسب با برخی لباس ها باعث خجالت و آزار شخصی می شود. برای تعریق بیش از حد می توان راهکارهای گیاهی و شیمیایی زیادی استفاده کرد. 

اگر هر یک از این موارد تعریق برای شما اتفاق افتاده است، توصیه می کنیم که از طریق این خواندن این مقاله آن را متوقف کنید.  عرق کردن بیش از حد می تواند در همان زمان بسیار ناراحت کننده و شرم آور باشد. ممکن است اعتماد به نفس خود را به طور کامل از دست بدهید و شما را در محیط ناراحت و گیج می کند. اگر شما مایل به مبارزه با عرق کردن بیش از حد هستید، در اینجا 4 راهکار مطمئن برای انجام این کار وجود دارد و اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد.

از ضد تعریق قوی استفاده کنید.

ضد تعریق برای همه افراد لازم است، به خصوص اگر شما مستعد عرق بیش از حد هستید. یک ضد عرق حاوی حداقل 14٪ کلرید آلومینیوم را انتخاب کنید. این کلرید آلومینیوم در ضد تعریق  باعث توقف تعریق می شود. این مواد موجود در ضد تعریق ها نه تنها مانع از عرق کردن می شود، بلکه به حذف بوی بدن کمک می کند. قبل از رفتن به رختخواب برای بهترین نتایج، ضد عرق روزانه خود را روی پوست تمیز و خشک بمالید.

به مواد غذایی مصرفی خود توجه کنید.

غذای تند و سرخ شده روزانه خود را محدود کنید. چنین غذا های فقط غده های تعرق را تشدید می کند و موجب تعرق می شود. به جای آن به گزینه های سالم و سبزیجات برای مصرف روزانه بپردازید. همچنین آب آشامیدنی و مصرف مقدار زیاد آب باعث از بین رفتن سلول های مرده پوست می شود . و همچنین میوه هایی که دارای مقدار زیادی آب می باشند نیز یک گزینه عالی هستند. این تغییرات کوچک در عین حال ضروری را ، در رژیم غذایی خود انجام دهید و در بلند مدت متوجه تفاوت آن خواهید شد.

ورزش منظم را فراموش نکنید.

برخلاف آنچه اغلب افراد فکر می کنند که ورزش و تمرینات بدنی باعث تعریق می شود، تمرینات شما عموما عرق کردن را کاهش می‌دهد. ورزش به کاهش هورمون استرس کمک می کند، شما را آرام می کند و شانس بیش از حد شما را برای کاهش تعریق افزایش می‌دهد. نه تنها این باعث می شود منافذ بسته باز شود . پس سعی کنید با تمرینات و حرکات ورزشی هم به اندام مناسب برسید هم بیه کاهش تعریق بدن خود کمک کنید.

اجازه دهید پوست شما نفس بکشد.
استراتژی پوشیدن در این زمینه بسیار حیاتی است. چیزی که شما می پوشید یکی دیگر از عواملی است که به چگونگی عرق کردن کمک می کند. پارچه های سبک و راحت را بپوشید، لباس های با بافت نرم و نخی اجازه می دهد هوا از طریق آنها در جریان باشد. به جای پارچه های سنگین مانند مخملی، پنبه و ابریشم این پارچه ها را انتخاب کنید.

ورزش منظم و مصرف یک رژیم غذایی سالم روزانه می تواند منجر به مزایایی چون افزایش انرژی، شادی، تندرستی و سلامت و حتی زندگی طولانی شود. ورزش و رژیم غذایی به تعیین سلامت کلی شخص کمک زیادی می کند و هر دو بخشی از شیوه زندگی شما می تواند تفاوت های چشمگیری در نحوه نگاه و احساس شما در زندگی ایجاد کند.

فواید سلامتی

طبق گزارش وزارت بهداشت و درمان و خدمات انسانی، یک رژیم غذایی سالم باید شامل میوه ها، سبزیجات، دانه های غلات، محصولات لبنی کم چرب و گوشت کم چرب باشد. در غذا خوردن نیز باید میزان مصرف کلسترول، سدیم، قند و اشباع چربی خود را به حداقل برسانید. در رابطه با ورزش منظم، یک رژیم غذایی سالم می تواند خطر بیماری قلبی، پوکی استخوان، دیابت نوع 2، فشار خون بالا و برخی از سرطان ها را کاهش دهد.

وزن

اگر دچار اضافه وزن هستید، خوردن مواد غذایی سالم همراه با ورزش منظم می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند و آن را از بین ببرد اگر شما مشکل وزن نداشته باشید، فعالیت بدنی و رژیم غذایی سالم می‌تواند به حفظ وزن فعلی خود کمک کند و خطر ابتلا به اضافه وزن را در سن شما کاهش دهد. غذاهای سالم به طور کلی کالری کمتری دارند و فعالیت بدنی منظم باعث کاهش کالری اضافی برای حفظ سلامتی سالم می شود.

انرژی

با توجه به موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیه، ترکیبی از ورزش کردن و خوردن غذاهای سالم می‌تواند میزان انرژی شما را افزایش دهد و به شما در ایجاد احساس آرامش و آگاهی بیشتر از لحاظ ذهنی و جسمی کمک کند. غذاهای سالم بدن شما را به مواد مغذی و ویتامین های مورد نیاز خود می رساند.

ورزش

ورزش، مواد شیمیایی مغز را تحریک می کند که باعث ایجاد احساس شادی، رضایت و آرامش می شود، بنابراین اگر به طور منظم تمرینات ورزشی انجام می‌دهید این احساس به شما منتقل می‌شود. فعالیت فیزیکی همچنین می تواند باعث افزایش ظاهر فیزیکی شما در هنگام چربی سوزی و ایجاد عضله می شود، که عامل مهمی در تقویت اعتماد به نفس و الهام بخشیدن به زندگی رضایت بخش است.

تنوع فعالیت

ورزش و غذا خوردن سالم می تواند زندگی شما را متنوع تر و جالب تر کند. به دنبال راه های خلاقانه فعالیت جسمی در زندگی روزمره خود باشید و همیشه با همان تمرین معمولی رفتار نکنید. ورزش با همکاران، رقص با دوستان، رقصیدن با یک تیم ورزشی و صرف زمان فعال با بچه ها و اعضای خانواده خود را انجام دهید. رژیم غذایی سالم همچنین می تواند فرصتی برای پخت و پز خانه، کلاس های آشپزی، بازدید از بازار کشاورزان و فعالیت های سرگرم کننده تر داشته باشد.

گام های جدیدی که به سوی یک شیوه زندگی سالم تر بر می دارید در ابتدا ممکن است دلهره آور باشد. اما با تجهیزات مناسب ورزشی و انگیزه، و ذهنیتی آماده این شیوه زندگی ساده تر می شود. همه این تغییرات کوچک هر روز و با تمرینات ساده شروع می شود که با گذشت زمان به تغییرات بزرگ و تمرینات پیچیده تر تبدیل شود. فعالیت بدنی منظم می تواند به شما در پیشگیری از بیماری ها کمک کند. سعی کنید در این شیوه از زندگی وزن خود را کنترل کنید و سلامت جسم و روان خود را بهبود بخشید.

در اینجا پنج مرحله ساده برای رسیدن به ذهنیت و انگیزه لازم برای انجام ورزش های روزانه و به طور منظم آورده شده است. به یاد داشته باشید، ورزش نه تنها باعث می شود که شما جسم و روحی سالم تر داشته باشید، بلکه باعث می شود احساس سرزندگی،
شادابی و نشاط در شما تازه شود.

از خود انتظارات واقعی داشته باشید و برای خود اهدافی تعیین کنید.
قبل از شروع تمرینات جدید خود، یک هدف را برای خود تعیین کنید. چه چیزی می خواهید به دست آورید. چه میزان از وزنتان را می خواهید کم کنید. و برای زیبایی و سلامت اندامتان چه برنامه ی دارید.

سعی کنید به یک هدف فیزیکی کوچک فکر کنید و لیستی از اهداف برای خود تهیه کنید. اهداف نزدیک برای خود در نظر بگیرید هنگامی که از انتظارات واقع گرایانه لیستی برای خود تعیین می کنید، می توانید آنها را بدست آورید. سپس شما بر اهداف خود سخت تر کار می کنید.

اگر برای اهداف ورزشی خود تصمیم به رفتن باشگاه بدنسازی خارج از منزل دارید بسیاری از سالن های ورزشی مربیان خصوصی برای رسیدن به هدف و تمرینات برای شما وجود دارد. اگر شما در مورد آنچه که می خواهید و تمرینات ورزشی خود مطمئن نیستید یا حتی چگونگی انجام این کار از نظر فیزیکی را نمی دانید ، مربیان خصوصی کلید بهبود افکار فکر شما هستند و می توانند به شما در این راستا به صورت ماهرانه کمک کنند.

یک دوست تناسب اندام و شریک ورزشی برای خود پیدا کنید.
مطالعات نشان می دهد که زمانی که شما با شریک تناسب اندام و ورزشی کار می کنید، انگیزه بیشتری برای تمرینات خود دارید. این که آیا شما به راحتی در هنگام کار با یک دوست سرگرم کننده تر هستید و یا احساس رقابت بیشتری می کنید و خودتان را به حد مطلوب برسانید، بستگی به شخصیت شما دارد. در هر صورت، داشتن یک دوست توسط شما در انجلم تمرینات ورزشی بسیار مفید است.

انجام تمرینات در هر جای ممکن.
مهم نیست که شما نمی توانید عضو باشگاه گران قیمت باشید. و یا دسترسی به دستگاه های ورزشی و تناسب اندام ندارید، این بدان معنا نیست که نمی توانید به طور جدی ورزش کنید و یا از اهداف خود دور بمانید. و اینکه  تصور کنید که ورزش باید رسمی باشد و فقط در ورزشگاه های بدنسازی و با وجود مربی صورت بگیرد.

پیاده روی تند در سراشیبی و یا سربالای های اطراف، انجام دادن حرکات کششی، هر چیزی که قلب شما را به تپش دربیاورد و بدن شما اکسیژن بیشتری استفاده کند، نوعی فعالیت های بدنی و ورزشی محسوب می شود. بنابراین، اجازه ندهید عاملی باعث شود که از اهدافتان دور بمانید.

تغذیه سالم داشته باشید.
برای داشت تناسب اندام، ورزش کردن و انجام تمرینات نیمی از نبرد است. شما باید از رژیم غذایی سالم برای برنامه تناسب اندام خود استفاده کنید. اگر می توانید با متخصص تغذیه م کنید. یک متخصص تغذیه خوب می تواند به شما بگوید چه غذاهایی برای بدن شما لازم است و به شما کمک می کند تا بدنی سالم تر داشته باشید و خیلی زودتر به اهداف خود برسید.

از فعالیت های ورزشی خود  لذت ببرید.
تو تنها نیستی! میلیون ها نفر دیگر می خواهند که به طور مرتب ورزش کنند اما دشوار است که با  انگیزه و علاقه مند باقی بمانند. اولین قدم در هر نوع ورزشی، وضعیت روانی شما است. مهم است که به خاطر داشته باشید که ورزش میکنید، که احساس خوبی پیدا کنید نه اینکه خود را شکنجه بدید. پس فعالیتی انجام دهید که از آن لذت می برید به عنوان مثال، یوگا یک روش فوق العاده برای تمیز کردن ذهن شماست .

اگر شما تمرینات جدید خود را با نگرش منفی نسبت به ورزش شروع کنید، خودتان نمیتوانید منظم کار کنید. به یاد داشته باشید که ورزش می تواند سرگرم کننده باشد. و سلامت جسم و روح خود را در گرو آن ببینید.

ورزش منظم با بسیاری از مزایای سلامت جسم همراه است، مطالعات نشان می دهد که ورزش طول عمر را افزایش می دهد، فشار خون را کاهش می دهد، خطر سرطان های مختلف را کاهش می دهد و حتی خلق و خوی شما را بهبود می بخشد. هنگامی که تمرین منظم خود را آغاز می کنید، متوجه خواهید شد که بدن شما نه تنها به تناسب می رسد، بلکه شما نیز انرژی بیشتری برای انجام کارهای روزه مره خود دارید.